チキンソテー ディアボラソース + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
じゃがいものホワイトスープエネルギー114 kcal食塩0.9 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
主菜
チキンソテー ディアボラソースエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
112.4
g
糖質
100.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
112.4
g
糖質
100.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
95
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
