チキンソテー ディアボラソース + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
ミキサーで作るガスパチョエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
主菜
チキンソテー ディアボラソースエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
931
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
67
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (55 g)
-
きゅうり1/6本 (18 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
フランスパン5.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
