チキンソテー ディアボラソース + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
具だくさん豆乳マカスープエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
デザート
トマトのはちみつレモン漬けエネルギー72 kcal食塩0.2 g -
主菜
チキンソテー ディアボラソースエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
118.6
g
糖質
106.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
118.6
g
糖質
106.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
B塩1.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
