簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
101.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A生姜1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油8.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
