鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
