白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 5 品
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
104
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
レモン汁10.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
