じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 26.2g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 26.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
31.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
26.2
g
水溶性食物繊維
12.1
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
2316
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
210
mg
リン
542
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1145
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
11.35
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
31.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
26.2
g
水溶性食物繊維
12.1
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
2316
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
210
mg
リン
542
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1145
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
11.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも1.5個 (230 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
れんこん130 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩1.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.3 g
-
中濃ソース6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
片栗粉適量
-
油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
