もちもちひじき入レンコン餅 + 5 品
- 6 品
- 880kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 130.2g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 880kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 130.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
130.2
g
糖質
116.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1845
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
140
mg
リン
647
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
130.2
g
糖質
116.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1845
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
140
mg
リン
647
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/3本 (44 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
春雨(乾)10.0 g
-
れんこん130 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カニ缶15.0 g
-
ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口醤油20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
出し汁50.0 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢7.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
