生地がご飯のキッシュ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
97
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
97
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
オレンジジュース100.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
-
バジルソース5.0 g
-
ミックスベリー9.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
氷砂糖6.0 g
