鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
148
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
148
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
