鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
92
mg
リン
385
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
41.3
g
糖質
31.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
92
mg
リン
385
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
301
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒9.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ3.0 g
