ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
154
mg
リン
505
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
154
mg
リン
505
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
763
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
