鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめこのおろしあえエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
153
mg
リン
489
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
153
mg
リン
489
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なめこ3/4袋 (88 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
しょうゆ2.0 g
