ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
31.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
141
mg
リン
529
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1442
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
9.61
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
31.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1679
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
141
mg
リン
529
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1442
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
9.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
Bカレー粉0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
出し汁95.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
みりん9.0 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
