厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 811kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 811kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 41.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
41.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
124
mg
リン
503
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
12.87
g
一価不飽和脂肪酸
16.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
41.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
124
mg
リン
503
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
12.87
g
一価不飽和脂肪酸
16.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
さつま芋1/3本 (99 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳25.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
おから25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖20.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒14.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
バニラオイル0.6 g
-
バター5.0 g
