チキンのガーリックハーブソテー + 5 品
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩1.3 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
