チーズと梅の揚げないチキンカツ + 5 品
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.9
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
97
mg
リン
463
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢9.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
