小松菜と舞茸と豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
かきたま汁エネルギー44 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3010
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩1.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
だし汁(かつお、もしくは煮干し)200.0 g
