柿とアボカドのヨーグルトサラダ + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
153
mg
リン
342
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
153
mg
リン
342
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま1.5 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
