まろやかキーマカレー + 5 品
- 6 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
111.0
g
糖質
98.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
111.0
g
糖質
98.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
100
mg
リン
305
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
玉葱1/4個 (48 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
レモン汁1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏挽肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
ヘルシーオまろやかタイプ16.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
甘酒30.0 g
-
桜葉パウダー0.2 g
-
桜パウダー0.1 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(お好みで)0.1 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
