アボカドグリーンサラダ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
69
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタスg
-
アボカドg
-
じゃがいもg
-
ブロッコリーg
-
玉ねぎg
-
人参g
-
さやいんげんg
-
水菜g
-
長ねぎg
肉類
-
鶏ささみg
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃくg
その他
-
ベビーリーフg
-
シーザードレッシングg
-
ビーフンg
-
ハーブミックスg
-
麦ご飯(押麦2割)g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油g
-
サラダ油g
-
中華だしの素g
-
濃口醤油g
-
塩g
-
A白だしg
-
Aみりんg
-
黒胡椒g
