煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 5 品
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖8.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ミントの葉0.1 g
