さわらのごましょうが照り焼き + 5 品
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.2g
- 6 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
84
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
青海苔(あれば)0.1 g
-
塩昆布1.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
さといも煮50.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター(有塩)1.0 g
-
だし120.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A塩0.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
