サクサクしっとりささみのフリッター + 5 品
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
上白糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
