鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
114
mg
リン
241
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
23.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
114
mg
リン
241
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A酢12.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
