オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 32.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
32.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
189
mg
リン
538
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
633
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.67
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
32.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
189
mg
リン
538
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
633
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
11.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.1 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1.5パック (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.8 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華スープの素0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ4.0 g
-
ラー油0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
