さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

830 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

36.1 g

脂質

37.9 g

炭水化物

92.5 g

糖質

83.7 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

241 mg

マグネシウム

143 mg

リン

514 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

218 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

9.96 g

一価不飽和脂肪酸

14.45 g

多価不飽和脂肪酸

9.95 g

エネルギー

830 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

36.1 g

脂質

37.9 g

炭水化物

92.5 g

糖質

83.7 g

食物繊維

8.8 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1350 mg

カルシウム

241 mg

マグネシウム

143 mg

リン

514 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

5.0 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

93 mg

ビタミンB6

0.97 mg

ビタミンB12

3.9 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

218 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

131 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

9.96 g

一価不飽和脂肪酸

14.45 g

多価不飽和脂肪酸

9.95 g

しょうが(細切り)

1/3片 (5 g)
にんじん(細切り)

1/6本 (22 g)
みつば(ざく切り)

1.1 g
もやし

1/4袋 (51 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (4.9 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

1.1 g
キャベツ

3枚 (140 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
ピーマン

1個 (35 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
しめじ

1/8パック (11 g)