鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
