豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
158
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
158
mg
リン
392
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)55.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
