お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
75
mg
リン
334
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
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レモン1/8個未満 (10 g)
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パクチー5.6 g
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水菜1/3束 (59 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ10.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
白ごま1.0 g
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ごま油4.0 g
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だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
