やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 428kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.3 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
