出汁いらず 具沢山おかず味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心不全 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
88
mg
リン
450
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
88
mg
リン
450
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
すりごま1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
