雑穀ご飯の炊き方 + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
147
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
147
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カットキャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
-
味付きメンマ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
