鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：睡眠時無呼吸症候群 ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
鍋いらず レタスとコーンの鶏がらスープエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
63.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
64
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.9 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
