ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとミックスビーンズのマヨサラダエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
胚芽米ごはん(175g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
164
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
90.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
164
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
蒸し大豆10.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
胚芽米ごはん175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
