とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(170g)エネルギー262 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
126
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
126
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
だし汁90.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
