旨い 挽肉のあんかけ丼 + 4 品
- 5 品
- 940kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 80.2g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 940kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 80.2g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
80.2
g
脂質
34.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
195
mg
リン
1034
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
447
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
エネルギー
940
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
80.2
g
脂質
34.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1805
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
195
mg
リン
1034
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
447
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
12.34
g
多価不飽和脂肪酸
8.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
豚ももひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(溶き卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
温かい麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aおろし生姜4.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
B片栗粉7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒27.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース7.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
Aみりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酢2.0 g
