豚と大根の味噌煮込み + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚と大根の味噌煮込みエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ルッコラとぷりっとエビのガーリックソテーエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
124
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
124
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ルッコラ41 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ3.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒5.0 g
-
みそ9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
