ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 5 品
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
124
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
ポン酢9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
