トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒めエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
171
mg
リン
399
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
171
mg
リン
399
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
スライスアーモンド9.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
