トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
130
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
97.3
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
130
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
塩1.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
