たっぷりきのこのトマトスパゲッティ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

609 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

23.2 g

炭水化物

88.7 g

糖質

75.0 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1489 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

105 mg

リン

359 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

202 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

4.06 g

一価不飽和脂肪酸

13.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

エネルギー

609 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

23.2 g

炭水化物

88.7 g

糖質

75.0 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

4.9 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1489 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

105 mg

リン

359 mg

鉄

4.1 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.67 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

202 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

4.06 g

一価不飽和脂肪酸

13.64 g

多価不飽和脂肪酸

3.35 g

キャベツ

1枚 (59 g)
玉ねぎ

1/3個 (59 g)
ホールコーン(缶または冷凍)

10.0 g
レモン汁

5.0 g
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
ピーマン

1個 (35 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)