たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
13.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
357
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
13.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ロースハム25.0 g
その他
-
マカロニ(乾)70.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
A オリーブ油13.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
