包丁いらず ひき肉でお手軽ペッパーライス + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
193
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
193
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)40.0 g
肉類
-
合いびき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.8 g
-
黒こしょう(粒)0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
