トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
モロヘイヤとえのきのお浸しエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
140
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
140
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
