トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
127
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
