トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
329
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
