たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ロースハム15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
