シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 腎機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
