たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 16.2g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ロースハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
